北口榛花さん実践｢うつ伏せ｣は最強の疲れ解消法 ｢疲れた｣と思ったら､まずは5分間だけお試しを

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坂詰 真二 : スポーツ＆サイエンス代表、フィジカルトレーナー
2024/09/06 5:00
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■姿勢をリセットする座り方

①安定したいすの座面の前方にお尻を置き、足を軽く開き手前に引き寄せる（かかとは自然に上がる）。いすが低い場合はクッションなどを置く。

②両手で骨盤の上部を挟んで、骨盤がやや前に倒れるようにしたら、胸を高く引き上げて顔を正面に向ける。つま先で体をしっかり支え、楽に呼吸をしながら30秒キープする。

座り作業が1時間続いたらこのポーズで姿勢をリセットする。

（イラスト：竹口睦郁）

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坂詰 真二 スポーツ＆サイエンス代表、フィジカルトレーナー

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さかづめ しんじ / Shinji Sakazume

フィジカルトレーナー、NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）にてディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスで各種アスリートのコンディショニング指導を担当する。1996年に独立後、パーソナル指導、トレーナーの育成とともに、書籍、雑誌、TVなど各メディアで健康情報の提供を行う。22万部超えの「世界一やせるスクワット」（日本文芸社）ほか著書多数。2月末に『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』（日本文芸社）を上梓。公式youtubeチャンネルはhttps://www.youtube.com/@shin.training-channel

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