自律神経を整え体を内側から温める｢呼吸｣のコツ 冷えた手足がポカポカ､試したい｢脈所｣温熱法

■有酸素運動にも筋力トレーニングにもなるエクササイズ

＜有酸素運動バージョン（毎日実施）＞
①足を前後に50センチ程度開き、脚と同じ方向に腕を振って構える（イラスト左）。
②腕を振りながら、20～30センチほど体を沈め（イラスト右）、そこから元に戻る（イラスト左）①と②を1秒に2回のリズムで1分間繰り返す。
③脚と腕を入れ替えて同様に行う。これを交互に2～5セット繰り返す。

家でできる筋トレでさらに温活

こちらは上記の動きを、より下半身の筋肉に効かせるようにしたエクササイズになります。

＜筋力トレーニングバージョン（1～2日おきに実施）＞
①足を前後に1メートル程度開き、脚と同じ方向に腕を振って構える。
②息を吸いながら3秒かけて、腕を振りつつ、うしろの膝が床に触れる手前まで体を沈める。
③息を吐きながら2秒かけて元に戻る。これを6～10回行う。
④脚と腕を入れ替えて同様に行う。これを交互に1～3セット繰り返す。

イラスト：竹口陸郁

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