緊張･イライラに効く！医師考案｢祈りの呼吸法｣ すぐできる！自律神経が整う！超簡単なやり方

たとえば、大事なプレゼンテーションや大きな商談の前などは、誰でも緊張すると思います。

しかし、過度に緊張してしまうと、準備していたことが頭から飛んでしまうなど、十分なパフォーマンスを発揮できない可能性もあります。

そんなときは、ちょっと事前に時間をとってこの呼吸法を行ってみてください。緊張が緩和して、ほどよくリラックスできます。

また、この呼吸法は、疲れたときに行っても、スッキリします。仕事などで、同じ姿勢が続きやすいときに行うのもいいでしょう。

さらには、呼吸法には安眠作用もあります。「なかなか寝付けない」「寝付いてもすぐに目が覚めてしまう」という人は、寝る前にこの「祈りの呼吸法」を行ってみてください。

では、「祈りの呼吸法」の具体的なやり方を紹介しましょう。

「緊張する」「疲れた」「寝付けない」などに効果的

<「祈りの呼吸法」の手順>

「祈りの呼吸法」は、まず、お祈りするように胸の前で両手を軽く合わせ、大きく息を吸い込む（イラスト『「100年心臓」のつくり方』より）

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【次にどうする？】