思い当たる人には朗報! ｢ため息｣｢ののしり｣｢貧乏ゆすり｣ついやりがちな《悪い癖》が実は体にいい意外なエビデンス

意識的な「ため息」で気分が上向き、呼吸が整う

1日5分の意識的なため息は、同じ5分のマインドフルネスよりもポジティブな感情を高め、安静時の呼吸数を減らす効果が大きいことが示されました。

アメリカのスタンフォード大学が健康な成人108名を対象に行った研究では、1日5分間の呼吸法、またはマインドフルネスを1カ月続けました。意図的なため息を繰り返す「サイクリック・サイイング」は、マインドフルネスよりもポジティブな感情が増え、安静時の呼吸数も減りました。一方、不安感はどちらの方法でも減り、両者に明確な差はありませんでした。

ストレスや疲労を感じたとき、思わずついてしまうのがため息。ネガティブな心情の象徴のように思われがちで、「ため息をつくと幸せが逃げる」といわれることもあります。

しかし、実はため息は人間の生理的な反応で、特にストレスや緊張が高まると無意識に起こるものです。人間は1時間に約12回、無意識にため息をつくとされています。