｢寝ても疲れが取れない｣人へ…ジョギングでもヨガでもない､最新研究でわかった｢睡眠の質を高める"ある習慣"｣

筋トレと睡眠の意外な関係をお話しする前に、まずは睡眠の仕組みについて少しだけ勉強してみましょう。

実は、睡眠には大きく分けて2つの種類があるのをご存じですか？

①レム睡眠（浅い眠り）

身体はぐったりと休んでいますが、脳は活発に動いている状態です。私たちが夢を見るのは、主にこの時間帯です。

②ノンレム睡眠（深い眠り）

脳の活動も静まり、ぐっすりと深く眠っている状態です。もしこのときに無理やり起こされると、頭がボーッとして寝覚めが悪くなってしまいます。

私たちは一晩で、この2つの睡眠を約90分のサイクルでくり返しています。

さらに、ノンレム睡眠は深さによってレベル分けされます。浅いほうから「ステージ1」「ステージ2」、そして最も深い「徐波(じょは)睡眠」です。ズバリ、「睡眠の質が良い」とは、この徐波睡眠（深い眠り）がどれだけ多くとれているかで決まります。

ここで、少し面白いデータをご紹介しましょう。

悲しいことに、年齢を重ねると睡眠の質は自然と下がってしまいます。寝つくまでの時間が長くなり、浅い眠りが増え、肝心の深い眠りが減ってしまうのです。

また、性別による違いもあります。実は、女性は男性よりも深い眠り（徐波睡眠）を多くとれる傾向にあることがわかっています。

つまり、年齢や性別にかかわらず、いかにしてこの「深い眠り」を確保するかが、最高の睡眠を手に入れるためのカギとなるのです。

睡眠の質を高めるのは「有酸素運動」より「筋トレ」

「運動して疲れたらよく眠れる」というのは経験的に知られていますが、具体的に、どんな運動が睡眠にとってベストなのでしょうか？