心療内科学会専門医が徹底解説！ 謎の痛みやかゆみ､息苦しさが続く《心身症》を改善する方法とは
ノートに向き合った自身の力
（画像：『わたしを「書いて」取り戻す 「謎の不調」から自分を救う本』より）
自分だけの秘密のノートにつぶやくことで、原因不明の身体不調をセルフケアできるオリジナルの方法を「つぶやきノート」と名付けました。
「自由に書いてくださいと言われても、何から書けばいいのか……」
そんな方のために、つぶやきノートの書き方を3ステップでご紹介します。
3つの順で書いてみると、意外と書けてしまうことにお気づきになると思います。
あなたの心の部屋を整理するようなつもりで、まずはトライしてみてください。
＜STEP1 1日のできごとや今の自分の気持ちを書いてみよう＞
書くタイミングは、のんびりできるティータイムでも、夜寝る前のひとときでも、自分の好きなときでかまいません。
書く場所は、人目を気にせず、落ち着いた気持ちで書ける所がいいですね。
そこで、つぶやきノートを開き、深呼吸をしてください。
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