心療内科学会専門医が徹底解説！　謎の痛みやかゆみ､息苦しさが続く《心身症》を改善する方法とは

ノートに向き合った自身の力

（画像：『わたしを「書いて」取り戻す 「謎の不調」から自分を救う本』より）

自分だけの秘密のノートにつぶやくことで、原因不明の身体不調をセルフケアできるオリジナルの方法を「つぶやきノート」と名付けました。

「自由に書いてくださいと言われても、何から書けばいいのか……」

そんな方のために、つぶやきノートの書き方を3ステップでご紹介します。

3つの順で書いてみると、意外と書けてしまうことにお気づきになると思います。

あなたの心の部屋を整理するようなつもりで、まずはトライしてみてください。

書くタイミングは、のんびりできるティータイムでも、夜寝る前のひとときでも、自分の好きなときでかまいません。

書く場所は、人目を気にせず、落ち着いた気持ちで書ける所がいいですね。

そこで、つぶやきノートを開き、深呼吸をしてください。

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【思い出したことから書き出してOK】