習慣化アプリ開発者が発見！　"3日坊主"をやめるワザ　食事制限や禁煙　｢◯◯しない｣ 習慣の「意外でシンプルな」続け方　今度こそ目標達成！

その理由は、おそらく大きく2つあると考えられます。

まず、｢◯◯しない｣ ということを考えると、人は完璧を目指しがちになります。

たとえば禁煙。｢今日から禁煙しよう｣ と思った人のうち、少なくない数の人が｢1本も吸わない状態｣ を目指します。しかしそれまで1日10本も20本も吸っていた人が、突然パタリとやめられる可能性は高くありません。
というか、ほとんど現実的ではないと思います。

禁煙だけでなく、ダイエットも｢間食しない｣ という目標を掲げる方が多くいらっしゃいますが、それもやはりいきなりゼロにするのは容易ではありません。

何かに挫折してしまうもっとも大きな原因の一つは、｢目標が高すぎる｣ という点にあることが分かっていますが、｢◯◯しない｣ という目標では特にそれが大きくはたらきます。

ふつうの目標以上に目標を高くしてしまうことが、挫折の原因になってしまうようです。

また、｢◯◯しない｣ 目標は｢達成の基準｣ の面でも不利になります。

たとえば｢30回スクワットする｣ なら、30回目のスクワットをした瞬間に｢達成｣ となります。その瞬間に、｢よし、今日も頑張った｣という達成感も得られます。

しかし｢間食しない｣ という目標だと、どうでしょうか。この場合はたとえ午後、いつもお菓子を食べてしまう時間に耐えられたとしても、まだ｢その日の目標達成｣ ではありません。

その後にまた間食をはさむ可能性が残っているためです。この結果、間食の誘惑に24時間耐えて、ようやく｢目標達成｣ となります。

スクワットならば辛いのは筋トレをするその時だけですが、｢間食しない｣ は24時間ずっと苦しい。これも大きな挫折のポイントになると考えられます。

よく言われるけど、｢目標を下げる｣ は本当に重要

では、どうすれば挫折せずに続けられるようになるのでしょうか。

そこで重要になるのが、｢目標を下げる｣ という点になります。