｢下半身を細くしたい人｣が見落としていること 股関節のリセットで上半身も下半身も理想形に

お尻と前ももに効く「お尻ストレッチ」

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より）

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より）

STEP1 片脚を伸ばし、お尻を伸ばす
四つ這いになって、両脚をぴったり閉じておく。ひざから足首までが真横に一直線になるようなイメージで、両ひざ下を右に移動させる（痛みを感じる人は無理に真横にしなくてOK）。この状態から右脚を後ろに引いて伸ばし、左ひざ下を床につける。両ひじ下も床につける。30秒キープ。反対の向きも行う。自然な呼吸でOK。

STEP2 腕も伸ばして、伸びを深める
余裕がある人は1のポジションから右腕を伸ばす。お尻が床についてしまうと伸びの効果が得られないので、左のお尻は常に浮いたまま。30秒キープ。反対側も行う。自然な呼吸でOK。

股関節の「曲げ伸ばしエクササイズ」

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より）

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より）

STEP1 鼠蹊部に小指を添えて、股関節を折り曲げる
片脚を横に開いたまま、もう片方の脚でひざ立ちする。鼠蹊部に手の小指を当て、吐く息で手をはさむように、背中は伸ばしたまま上体を前に倒して股関節を折り曲げる。吸う息で鼠蹊部を伸ばし、元の位置に戻る。左右5回ずつ行う。

STEP2 腕を下に伸ばし、股関節を折り曲げる
片脚を横に開いたまま、もう片方の脚でひざ立ちする。腕を下に伸ばして、1と同じように股関節を折り曲げることを意識しながら、指先を床に近づける。吸う息でゆっくり元の位置に戻る。左右5回ずつ行う。

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