「下半身を細くしたい人」が見落としていること 股関節のリセットで上半身も下半身も理想形に

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お尻と前ももに効く「お尻ストレッチ」

(画像:『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より)
(画像:『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より)

STEP1 片脚を伸ばし、お尻を伸ばす
四つ這いになって、両脚をぴったり閉じておく。ひざから足首までが真横に一直線になるようなイメージで、両ひざ下を右に移動させる(痛みを感じる人は無理に真横にしなくてOK)。この状態から右脚を後ろに引いて伸ばし、左ひざ下を床につける。両ひじ下も床につける。30秒キープ。反対の向きも行う。自然な呼吸でOK。

STEP2 腕も伸ばして、伸びを深める
余裕がある人は1のポジションから右腕を伸ばす。お尻が床についてしまうと伸びの効果が得られないので、左のお尻は常に浮いたまま。30秒キープ。反対側も行う。自然な呼吸でOK。

股関節の「曲げ伸ばしエクササイズ」

(画像:『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より)
(画像:『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』より)

STEP1 鼠蹊部に小指を添えて、股関節を折り曲げる
片脚を横に開いたまま、もう片方の脚でひざ立ちする。鼠蹊部に手の小指を当て、吐く息で手をはさむように、背中は伸ばしたまま上体を前に倒して股関節を折り曲げる。吸う息で鼠蹊部を伸ばし、元の位置に戻る。左右5回ずつ行う。

STEP2 腕を下に伸ばし、股関節を折り曲げる
片脚を横に開いたまま、もう片方の脚でひざ立ちする。腕を下に伸ばして、1と同じように股関節を折り曲げることを意識しながら、指先を床に近づける。吸う息でゆっくり元の位置に戻る。左右5回ずつ行う。

ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット
『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』(サンマーク出版)。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします
佐川 裕香 ボディメイクトレーナー、U-FIX代表

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さがわ ゆうか / Yuka Sagawa

三重県出身。5歳よりバレエを始める。2009年カンヌ・ロゼラ・ハイタワー入学。帰国後、Kバレエカンパニーに入団。怪我により退団後、2014年より大手スポーツジム、スタジオと契約し、加圧トレーニング、ボディメイク、バレエ、ピラティス、ストレッチ、ZUMBAなどをグループ、パーソナルレッスンで多数指導。2022年、機能的で美しい、しなやかな心と身体を作るための月額オンラインレッスンを開講する。楽になった自身の経験や多くの生徒さんの変化から、身体のアライメントを整えることの重要性をレッスンで伝えている。YouTube登録者数264万人、Instagramフォロワー数56万人(2023年4月現在)。

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