ぽっこりお腹が凹む!簡単3分トレーニング 人気トレーナーのメソッドで結果を出す

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「体重という“数字”は気にしません。運動によって筋肉がつけば体重は増えるけれど、脂肪を燃焼しやすいカラダになって、どんどん引き締まっていきます。運動することによって自分への自信も生まれたし、多くのクライアントさんが自分の殻を打ち破って変化していくのを見ています」とAYAさん。

といっても、いきなりハードなトレーニングをするのはハードルが高すぎるし、続かない……。そんな女子のために、まずはトレーニングを始める入口になるエクササイズをひとつ教えてもらいました。

「ちょっとキツいかもしれませんが、“気になるお腹に効いてる!”という実感が、絶対あるはず!」

腹筋メイク&ウエストシェイプ“ロッキース”

気になるぽっこりお腹、くびれのないウエストをターゲットにしたエクササイズ。これをできれば毎日、12~15回×3セット行ってみましょう。つらかったらムリせず、できる回数からスタートし、徐々に回数を増やしてみて!

【準備するもの】2Lのペットボトル

ウエイト代わりに使うペットボトルがカラダの軸をブレさせず、フォームを安定させ、エクササイズの効果をUP! キツかったら中の水の量を減らしてもOK。

①ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる。

次ページこのエクササイズは3ステップのみ!
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