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何もやらない人が口にしがち｢ヤバい言い訳3つ｣ 知らないうちに自己イメージを下げているかもの写真一覧

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「心のフタ」の下にあるもの
（図：『1日5分 書けば明日が変わる できたことノート』より）
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なんとなく自分に自信が持てない、行動を変えたいのに一歩が踏み出せない——。そんな悩みを抱える人は、まず「できたこと」に着目する習慣から始めてみませんか？小さな成功体験を積み重ねることで、心にかかった“フタ”を開き、自己肯定感を高めるヒントを探ります。（このリード文はAIが作成しました）

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できたことノート
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永谷 研一 行動科学専門家、発明家、株式会社ネットマン代表取締役社長
ながや けんいちKenichi Nagaya

長崎大学講師、情報コミュニケーション学会理事。1966年、静岡県沼津市生まれ。学校や企業にITを活用した教育サービスを提供するパイオニア。校務・学習支援システム「Cラーニング」で全国の教育現場のDX化を推進。行動変容を促進するITシステムを考案・開発し、日米で特許を取得。米国でその功績が高く評価を受け、O-1ビザ（卓越能力保持者ビザ）が認められる。行動科学や認知心理学をベースに、1万5000人の行動変容データを検証・分析し、目標達成メソッド「PDCFAサイクル」を開発。多くの学校や企業の人材育成に採用されている。4人の子の父。著書は『1日5分 書けば明日が変わる できたことノート』『科学的にラクして達成する技術』など。YouTube（永谷研一チャンネル）、note（永谷研一＠できたことノート＆手帳）

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