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【たった3分プレイするだけ】抑えがたい食欲が脳から消え去る《平成に大ブレイク》したお馴染みのゲームとは

8分で読める
アルコールやタバコ、カフェインへの欲求も抑えられるという(写真:studio-sonic/PIXTA)
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まずはアルコールと睡眠の関係です。オーストラリアカトリック大学のガーディナーらが行った27件の研究を統合したメタ分析によれば、アルコールを飲んでから眠ると、わずか2杯程度の量でもREM睡眠(夢を見る浅い睡眠)が有意に減り、飲んだ量が増えるほど睡眠の質が落ちていくことが示されています。

一見すると眠りやすくなるように感じますが、夜中に目が覚めやすくなり、翌朝のすっきり感が得られにくくなるのです。

睡眠の質が落ちると、食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減り、食欲を高めるホルモン(グレリン)が増えやすくなります。飲み会の1杯が翌日の食べすぎにつながるのは、この連鎖の結果です。

「最初の1杯」こそアルコールを遠ざける

そして、「最初の1杯」を変えるコツはこうです。

『科学的に実証された 超ダイエット習慣大全』(Gakken)。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

コンスタンツ大学のゴルヴィッツァーとシェフィールド大学のシーランは、「もし~なら、~をする」という形で事前に行動を決めておく先回りプラン(実装意図、if-thenプラン)の効果を、94件の独立した研究/8000名以上のデータで検証しました。

分析してみると、先回りプランを立てた人は立てなかった人と比べて、目標達成率が中~大程度(効果量d=0.65)高くなることが示されました。

この枠組みをそのまま応用します。

「飲み会が始まったら、最初の1杯はノンアルコールにする」とあらかじめ決めておくだけで、乾杯の瞬間にその選択が自動的に引き出されやすくなります。

その場の雰囲気や周囲の目をうかがいながら判断するのではなく、すでに決めてあることを実行するだけでよくなるからです。

飲み会は楽しむためのもの。我慢を強いる必要はありません。ただ、「最初の1杯だけ」という小さな決め事が、翌朝の体調を守り、翌日の食事の質まで守ることにつながっていくのです。

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