筋肉を育てる｢ボディメイクスープ｣超簡単レシピ ポイントは｢低脂質たんぱく質＋ビタミンB｣
✎ 1
✎ 2
■ボディメイクに欠かせない一皿！「タラとにらの卵とじスープ」
（写真：『あすけん公式 ほぼ100円野菜で整うスープ』より）
ビタミンB1の吸収をグンとアップ！
たんぱく質が豊富で脂質が低いタラは、鶏ささみ同様、ボディメイクに欠かせません。
ご存知の方は少ないかもしれませんが、実は、ボディメイクにうってつけの食材の1つなんです。にらと合わせれば、タラのビタミンB1の吸収がグンとアップ！ しっかり“筋肉を育てる”栄養を、あっさりといただく一皿です。
【材料（1食分）】
塩タラ切り身（甘塩）…1切れ（70g）
白菜…大きめ1枚（100g）
にら…1/5束（20g）
水…200㏄
A
酒…小さじ1
ショウガ（チューブ）…2㎝
めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1
しょうゆ…少々
塩タラ切り身（甘塩）…1切れ（70g）
白菜…大きめ1枚（100g）
にら…1/5束（20g）
水…200㏄
A
酒…小さじ1
ショウガ（チューブ）…2㎝
めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1
しょうゆ…少々
溶き卵…1/2個分
作り方
①タラは3等分に切る。白菜はざく切りにする。にらは3㎝幅に切る。
②鍋に水と白菜を入れ、ふたをして中火にかける。
③白菜がやわらかくなったらAを入れ、タラをのせて、タラに火が通るまでふたをして煮る。にら、溶き卵を流し入れ、かき玉にする。
関連記事
トピックボードAD
有料会員限定記事
ライフの人気記事
無料会員登録はこちら
ログインはこちら