老け見えする｢ぶ厚い背中｣をリセットする習慣 姿勢の悪癖リセット！歪みのない心地いい身体に

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佐川 裕香 : ボディメイクトレーナー、U-FIX代表
2023/06/08 18:00
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背中から腕の伸びを感じる「背中ストレッチ」

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』）
（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』）
目安時間：2分
目安回数：左右1〜2セット

STEP1 四つ這いで、ひざ下を横にずらす

四つ這いになって、脚をぴったり閉じる。両ひざ下を右に移動させる。

STEP2 片腕を斜めに伸ばし、お尻を引く

自然な呼吸をしたまま、右手の前に左手の小指を置く。その状態から左斜め後ろにお尻を引く。二の腕、脇、体側にかけて伸びを感じながら30秒キープする。反対側も行う。余裕があれば左右2セットずつ行う。

背中から腰の伸びを感じる「サイドストレッチ」

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』）
（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』）
目安時間：2分
目安回数：左右3〜5回ずつ

STEP1 正座で体側を伸ばす

正座をして、腕を伸ばす。右手首を左手で持って、右にお尻を下ろす。吸う息で体を真横に倒して、体の伸びを感じる。

STEP2 背中を丸め、起きて天井を見る

1の体を真横に倒した状態から、吐く息で左斜め前に手を下ろし、背中を丸める。吸う息で体を起こして、天井を見て体側の伸びを感じる。1～2の動きを左右3～5回ずつ行う。

『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』（サンマーク出版）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

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佐川 裕香 ボディメイクトレーナー、U-FIX代表

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さがわ ゆうか / Yuka Sagawa

三重県出身。5歳よりバレエを始める。2009年カンヌ・ロゼラ・ハイタワー入学。帰国後、Kバレエカンパニーに入団。怪我により退団後、2014年より大手スポーツジム、スタジオと契約し、加圧トレーニング、ボディメイク、バレエ、ピラティス、ストレッチ、ZUMBAなどをグループ、パーソナルレッスンで多数指導。2022年、機能的で美しい、しなやかな心と身体を作るための月額オンラインレッスンを開講する。楽になった自身の経験や多くの生徒さんの変化から、身体のアライメントを整えることの重要性をレッスンで伝えている。YouTube登録者数264万人、Instagramフォロワー数56万人（2023年4月現在）。

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