老け見えする｢ぶ厚い背中｣をリセットする習慣 姿勢の悪癖リセット！歪みのない心地いい身体に

背中から腕の伸びを感じる「背中ストレッチ」

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』）

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』）

STEP1 四つ這いで、ひざ下を横にずらす

四つ這いになって、脚をぴったり閉じる。両ひざ下を右に移動させる。

STEP2 片腕を斜めに伸ばし、お尻を引く

自然な呼吸をしたまま、右手の前に左手の小指を置く。その状態から左斜め後ろにお尻を引く。二の腕、脇、体側にかけて伸びを感じながら30秒キープする。反対側も行う。余裕があれば左右2セットずつ行う。

背中から腰の伸びを感じる「サイドストレッチ」

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』）

（画像：『ダイエットするよりキレイになれる 上半身リセット』）

STEP1 正座で体側を伸ばす

正座をして、腕を伸ばす。右手首を左手で持って、右にお尻を下ろす。吸う息で体を真横に倒して、体の伸びを感じる。

STEP2 背中を丸め、起きて天井を見る

1の体を真横に倒した状態から、吐く息で左斜め前に手を下ろし、背中を丸める。吸う息で体を起こして、天井を見て体側の伸びを感じる。1～2の動きを左右3～5回ずつ行う。

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