ネガティブ思考のループから抜け出す納得の方法 自動的な思考の流れを意図的に断ち切る

心が落ち込んでいるとき、何もかも嫌だと感じているとき……。ほぼ間違いなく、思考の中に閉じこもってしまっています。ぐるぐると回る不安や後悔が、心身の緊張を招き、そこから抜け出せなくなってしまっているのです。

実はこのとき、見る、聞く、感じるなどの感覚をシャットアウトしてしまっています。心も体もかたく閉ざしてしまっているので、人の話もうわのそら、文章を読んでいても頭に入ってこない、味も匂いもよくわからない……あなたも身に覚えがあるのではないでしょうか。

そこから抜け出すには、やはり五感をひらいていくことです。

目、耳、鼻、口（舌）、皮膚……五感をひらいていくほど、思考は静かになっていきます。息が入っていき、息が出ていく様子に注意を向けるのもよいでしょう。

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すると、心も体もひらいていき、軽やかで楽しい気分になってきます。くすんでいた世界が、色鮮やかで生き生きとしたものに、見えてくるかもしれません。

「気分が落ち込んでいるな……」と気づいたら、それは思考の中に閉じこもっているサインです。五感を意識的に開いていくと、そこから抜け出すことができます。

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