運動せずエネルギー消費をあげる｢32のコツ｣ ｢エネルギー消費早見表｣でチェックしよう

10.大またで歩く【＋2pt】

11.物を拾う時に一度しゃがむ【＋2pt】

12.オフィスの机の下で足首を回す【＋1pt】

13.疲れたら首を回す【＋1pt】

14.椅子に座って足踏みをする【＋3pt】

15.和式トイレを選んで使う【＋3pt】

一駅歩こう！

16.一駅手前でおりて歩いて帰る【＋3pt】

17.休日には30分散歩をする【＋3pt】

18.時々、手の込んだ料理を作る【＋3pt】

19.カラオケで立って1時間熱唱する【＋3pt】

20.買い物は2店舗はしごする【＋3pt】

21.コンビニより大型スーパーで買い物をする【＋3pt】

22.居酒屋は立ち飲み屋を選ぶ【＋2pt】

23.寄りかからず体育座りでテレビを観る【＋2pt】

24.シャツを手洗いする（下着なら2枚） 【＋3pt】

25.湯船につかる【＋1pt】

26.寝る前にマッサージをする【＋2pt】

27.寝る前に伸びをする【＋1pt】

28.歯磨きをする時はつま先立ち【＋2pt】

29.ひじを高く上げてドライヤーをかける【＋2pt】

30.指先、足先まで素手で体を洗う【＋3pt】

31.寝る前にストレッチをする【＋2pt】

32.深呼吸をしてから寝る【＋1pt】

筋肉を多く使う、歩数を稼ぐ動きほどエネルギー消費ポイントを高く設定。1日30ポイントを目指せば、日常生活で運動不足を解消できるはずです。

（撮影：伊藤泰寛、取材・文・構成：山本美和）

VOCEの関連記事
【美のプロの裏ワザ】ちょこテクでほうれい線を目立たなくする方法！
ジムに通わなくても大丈夫？食事だけで痩せられる？【運動不足のウソorホント】
【きちんと感も愛され感もある】オフィスで好感度大の顔はアイテム7つで作れる！