運動せずエネルギー消費をあげる「32のコツ」 「エネルギー消費早見表」でチェックしよう

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10.大またで歩く【+2pt】

11.物を拾う時に一度しゃがむ【+2pt】

12.オフィスの机の下で足首を回す【+1pt】

13.疲れたら首を回す【+1pt】

14.椅子に座って足踏みをする【+3pt】

15.和式トイレを選んで使う【+3pt】

一駅歩こう!

16.一駅手前でおりて歩いて帰る【+3pt】

17.休日には30分散歩をする【+3pt】

18.時々、手の込んだ料理を作る【+3pt】

19.カラオケで立って1時間熱唱する【+3pt】

20.買い物は2店舗はしごする【+3pt】

21.コンビニより大型スーパーで買い物をする【+3pt】

22.居酒屋は立ち飲み屋を選ぶ【+2pt】

23.寄りかからず体育座りでテレビを観る【+2pt】

24.シャツを手洗いする(下着なら2枚) 【+3pt】

25.湯船につかる【+1pt】

26.寝る前にマッサージをする【+2pt】

27.寝る前に伸びをする【+1pt】

28.歯磨きをする時はつま先立ち【+2pt】

29.ひじを高く上げてドライヤーをかける【+2pt】

30.指先、足先まで素手で体を洗う【+3pt】

31.寝る前にストレッチをする【+2pt】

32.深呼吸をしてから寝る【+1pt】

筋肉を多く使う、歩数を稼ぐ動きほどエネルギー消費ポイントを高く設定。1日30ポイントを目指せば、日常生活で運動不足を解消できるはずです。

(撮影:伊藤泰寛、取材・文・構成:山本美和)

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