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「腹筋を割りたいなら、とにかく腹筋運動」と思い込んでいないだろうか。実は、最速でシックスパックを目指すなら、最初に鍛えるべき部位は「腹筋」ではないという。家トレ専門トレーナーの「のりfitness」氏が、運動によるエネルギー消費を最大化し、腹筋を最速で割るために優先して鍛えるべき部位と、おすすめのトレーニング法を解説する。
※本稿はのりfitness著『腹筋を最速で割る』（かんき出版）から一部抜粋・再構成したものです。
腹筋を最速で割りたいなら、まず「脚」を鍛えよ
ここで皆さんに質問です。もし、腹筋を最速で割るために、一つしか筋肉を鍛えられないとしたら、あなたはどこを鍛えますか？
多くの人は「腹筋」と答えるでしょう。もちろん、腹筋を鍛えることは大切です。しかし、腹筋を最速で割りたいなら、最初に鍛えるべき筋肉は腹筋ではありません。
では、どこかというと「脚」です。腹筋を最速で割りたいなら、脚を鍛えるべきなのです。
「お腹を鍛えたいのに、なんで脚なの？」。そう思いますよね。理由はとてもシンプルです。脚の筋肉は腹筋より圧倒的に大きいからです。
腹直筋の体積は約150㎤。一方、太ももやお尻周辺の筋肉は約5400㎤。単純な筋肉量では約36倍もの差があります。
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