《脚の筋肉量は腹筋の36倍》腹筋を最速で割りたい人へ､家トレ専門トレーナーが教える｢最強のスクワット｣のやり方

つまり、一度に使える筋肉の量も大きく異なるのです。だからこそ、人間は歩く・立つ・しゃがむといった動作で、多くのエネルギーを使えるようにできています。

たとえるなら、腹筋は軽自動車のエンジン、脚は大型トラックのエンジンです。どちらも燃料を使いますが、一度に使う量はまったく違います。

効率よく消費エネルギーを増やすのが第一歩

ここで覚えてほしいのが、「アンダーカロリー」です。腹筋を割るためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする状態を作ることが何より重要なのです。つまり、運動では限られた時間で効率よく消費エネルギーを増やすことが大切になります。

そこで重要になるのが、どの筋肉を使って運動するかです。筋肉は動けばエネルギーを消費します。

そして一般的に、一度に多くの筋肉を動員する運動ほど、消費エネルギーは大きくなりやすいことが知られています。

実際に2017年の研究では、8種類の筋力トレーニングの消費エネルギーが比較され、腕などの小さな筋肉を使う種目よりも、ハーフスクワットの消費エネルギーが大幅に高いことが分かりました。条件によっては、スクワットはバイセップカール（上腕二頭筋トレーニング）の約3〜4倍の値を示しています。

このように、大きな筋肉を動かす運動ほど、エネルギー消費が大きくなりやすいのです。

だからこそ、お腹の脂肪を落としたいからといって腹筋だけを何百回も行う必要はありません。