《脚の筋肉量は腹筋の36倍》腹筋を最速で割りたい人へ､家トレ専門トレーナーが教える｢最強のスクワット｣のやり方

まずは脚や背中、胸などの大きな筋肉を優先的に鍛え、効率よく消費エネルギーを増やしてアンダーカロリーの状態を作ること。それが、最短で腹筋を割るための第一歩なのです。

では、そんな脚の筋肉を効率よく鍛えられる最強のスクワットをご紹介しましょう。

刺激する部位をコントロールできる「ブルガリアンスクワット」

ブルガリアンスクワットは、お尻（大臀筋＝だいでんきん）、太ももの前（大腿四頭筋）、太ももの裏（ハムストリングス）を一度に鍛えられる家トレ最強の下半身種目です。

家トレ最強のブルガリアンスクワット（画像：『腹筋を最速で割る』より）

通常のスクワットよりも股関節を大きく動かせるため、大腿四頭筋の中でも唯一股関節をまたぐ大腿直筋（だいたいちょっきん）やハムストリングスまで刺激を加えられます。

『腹筋を最速で割る』（かんき出版）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

デスクワークが多い現代人は股関節を伸ばす機会が少なく、大腿直筋が硬くなりやすいので、そうした意味でもおすすめです。片脚ずつ行うことで可動域が広がり、自重でも十分な負荷を得られるので、本記事でおすすめする脚トレとして紹介しました。

ブルガリアンスクワットは、脚幅や上半身の角度を変えるだけで刺激が入る部位を調整できます。研究でも、フォームの違いによって下半身の筋活動にかかる負荷が変化することが報告されています。

まずは片脚10回×3セットを目安に始め、フォームが安定してきたら20回×3セットを目標に回数を増やしていきましょう。

以上のように、「大きな筋肉」を優先して鍛えることで、消費エネルギーが増え、体脂肪が落ちて、本来、誰もが備えている腹筋が見えてきます。

ぜひみなさんも、効率の良いトレーニングで理想のシックスパックを目指してください。