｢1日1万歩より優れている｣"ボケ予防と転倒防止"に毎日1分の片足立ち→｢骨に与える負荷｣｢バランス制御能力｣がポイント

1分間の片足立ちは約53分間のウォーキングに匹敵するといわれていますが、さらに次の嬉しい効果も期待されます。

片足に適度な負荷がかかることで骨が刺激され、骨密度の維持・向上につながります。

お尻や体幹の筋肉が鍛えられ、天然のコルセットのように体を支えます。
その結果、膝や腰への負担が優しく軽減されます。

バランス機能が高まり、ふらつきにくい体へ。将来の転倒や寝たきりの予防にもつながります。

安心できる環境の中で継続することが大切

具体的なやり方を先にご紹介しましたが、医師の立場から運動を安全に行うための「環境づくり」のお願いです。

万が一ふらついてしまったときにけがをしないよう、次の点に気をつけてみてください。

ご家族に手を取って補助してもらうのもおすすめです。安心できる環境の中で、ご自身のペースで取り組むことを意識しましょう。

『小さな町の整形外科の名医が教える 転ばない・ボケないスゴイ片足立ち』（アチーブメント出版）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします