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腰痛の原因は「姿勢が悪いせい」ではない…?1日3分寝たままでいい"腰痛リカバリー"の方法

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基本の腰痛リカバリー「ハンモックブリージング」

 

(画像:『1日3分! 寝たまま腰痛リカバリー』より)

ハンモックブリージングは、身体を重力にゆだねることを目的としたまったく新しい腰痛改善メソッドです。1日3分寝たまま呼吸をするだけ腰部の痛み、骨盤まわりに驚くような変化が起こります。

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やり方はとても簡単です。まず仰向けに寝て、脚を立て骨盤幅から肩幅の間に開きます。子ども用ドッジボール(直径約13cm)を尾骨に近い仙骨の下に入れて、目を閉じてリラックスします。ボールが無い場合は、バスタオル(60cm×120cm程度)を四つ折りにしてくるくる巻いたタオルボールで代用できます。

鼻からスーと息を吸って、息を止めたら2秒キープします。息を吸ったときにお尻の穴が自然に広がる感覚を味わうのがポイントです。そして、口からハーとやさしく息を吐く、これだけです。リラックスしたまま3分間呼吸を繰り返すだけで、腰痛の状態が大きく変わります。

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