【片足立ちでふらつく人】は今すぐトライ! たった1分で｢寝たきり｣を遠ざける3つの簡単な体操

先ほど紹介した片足立ちをベースにした体操は、外を出歩くことが怖くなったような方でも、家の中で簡単にできます。どれも運動不足を補い、筋力を上げ、平衡感覚を養います。

決められた回数（時間）以内でやれば、やりすぎて疲れたり痛みが出たりすることはありません。まずは、〈ゆる片足上げ〉と〈片足つま先立ち〉の2つの体操から始めてみましょう。

たった2つの体操ですが、毎日続ければ、太もも、ふくらはぎ、お尻などの筋力が強くなり、転倒を予防するバランス訓練にもなるのです。ちょっとうれしくなりませんか？

鍛えていなかった人ほど効果が早く表れる

実は、この2つの体操の効果は、「これまで適切とはいえない体操をしていた方」や「ふだん動いてこなかった方」のほうが、日頃から体をよく動かしている方よりも早く表れます。

体操の効果が表れるのは平均で6週間ですが、まったく筋力のない状態から始めた人は平均的に4週間で効果を実感するという測定結果になりました。

できれば〈ゆる片足上げ〉と〈片足つま先立ち〉、この2つの体操はセットでやってほしいのですが、はじめは1つだけでもかまいません。

2種類の体操をやることに腰が引けるなら、1種類から始め、もう1種類はしらばくしてから始めてもいいのです。

大事なのは始めること。そして、続けること、習慣にすることです。慣れてきたら、3つめの〈ゆる腰下げ〉も取り入れましょう。

「えーっ、続くかな……」と心配になりますか？

だいじょうぶです。クリニックで「毎日なんて難しい」と渋っていた患者さんも、あまりにも楽にできるために、ちゃんと続けられています。

それぞれの体操で「目安となる時間や回数」を記していますが、量が負担に感じられるのであれば、そのとおりにやる必要はありません。