理想は｢1日1万歩｣ではなかった！ 　医師が教える｢科学的に証明された健康にいい歩数｣〈再配信〉

日々のウォーキングの「理想の歩数」とは？ 複数の研究結果から導かれた「最適解」を紹介します（写真：elise／PIXTA）

※この記事は2025年11月公開記事を再配信したものです。

ウォーキングは特に年配の方に重要なテーマ

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運動はいろんな形式がありますが、とくにご高齢な方にとっては、ウォーキングこそが最も好まれる運動様式です。ゆっくり歩くくらいだとそこまで心肺への負荷は大きくありませんが、その健康の利益ははっきりしています。

歩数と健康の関連性をみた論文は多くあり、それをまとめた報告によれば、1日7500歩程度までは、多ければ多いほど死亡や心臓病のリスクが低いことが示されています（※1）。

一方で、どのようにウォーキングするのが最も効果的なのか調べた研究はほとんどありませんでした。どのように、というのは、例えば「週1～2回、ウォーキングする時間を決めてしっかり取り組む」ことや、「毎日の歩数が増えるよう意識する」ことだったりします。これを直接比較するため、高齢女性のデータを使って研究を行いました（※2）。

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【高齢女性1万3547名を11年間追跡した研究】