こむら返りを防ぐ食事の「基本ルール」
こむら返りを予防するには、何よりこまめな水分補給が大切ですが、それと同じくらい欠かせないのが、体内の電解質バランスを保つことです。
こむら返りの予防と食事についてネットで調べると、「マグネシウムを積極的に摂りましょう!」といった情報がたくさん出てきます。
たしかに、こむら返りの予防にはマグネシウムが効果的で、現代日本人の食事で不足しがちな必須ミネラルではあるのですが、これだけではちょっと不親切ですよね。
というのも、筋肉の「収縮」と「弛緩」は、マグネシウムだけでなく、カルシウムやカリウムとも連携して成り立っているからです。どれかひとつでも不足してしまえば、バランスが崩れてこむら返りが起こりやすくなってしまいます。
次ページが続きます:
【理想的な「牛乳+バナナのセット」】
