下腹ぽっこりの人は「ろっ骨が歪んでいる」可能性 歪みを矯正する「サビ取り呼吸」で簡単ストレッチ
腰痛、反り腰改善!背中を広げるエクササイズ
呼吸の浅さから招かれる反り腰、腰痛。腰が反ることで背中が緊張した状態になります。背中を広げるストレッチで、特にサビているろっ骨の後ろ側をほぐしていきましょう。
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(出所:『息するたびにキレイやせ!ブレストレッチ』)
1、おなかを引き上げるエクササイズが完了した状態からスタート。ろっ骨に手をあて、息を吸い、背中に息を入れる。
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(出所:『息するたびにキレイやせ!ブレストレッチ』)
2、吐く息で、みぞおちを床におしあてる。1と2を5回ほど繰り返す。
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(出所:『息するたびにキレイやせ!ブレストレッチ』)
3、吸う|5秒 → 吐く|5秒 → 止める|5秒
1と2に慣れてきたら、両手を斜め上にセットする。そこでもう一度息を吸って、吐く息でさらにみぞおちを床に押しあて、背中を広げる。
伸びしろポイント!
インナーマッスルが弱いと、手首やひじに力が入りがちです。両手で丸太を抱えるようなイメージで、腕の力を抜いて繰り返しましょう。
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