腹が凹む！｢コロナ太り解消｣簡単な運動3秘訣 医師が提案！｢自宅で今すぐできる！｣
1つ目は、私が編み出した「池谷式『ゾンビ体操』」です。
1分半の体操で10分間のウォーキングと同等の効果
【秘訣1】池谷式「ゾンビ体操」
「ゾンビ体操」は『シャワー派もOK！｢お腹が凹む入浴法｣3大秘訣』でシャワーを浴びる前の軽い運動としても紹介しましたが、1セットは1分半でも10分間のウォーキングと同等の効果があります。
① その場ジョギング＋イヤイヤ運動を1分間
・お腹を凹ませるように力を入れ、背筋を伸ばして胸を張って立つ。肩・腕・手の力を抜く
・両腕を思い切り上げてから、力を抜いて下ろし、両腕をダランと垂らす。背中を丸めないように注意する
・姿勢を保ったまま、その場でジョギングする。足の痛みがある人や筋力の低下している人は小刻みに足踏みする程度でもOK
・下半身の運動に合わせて両肩の動きを大げさにして、子どもがイヤイヤをするように両腕をブラブラとゆれるがままにする
・お腹を凹ませるように力を入れ、背筋を伸ばして胸を張って立つ。肩・腕・手の力を抜く
・両腕を思い切り上げてから、力を抜いて下ろし、両腕をダランと垂らす。背中を丸めないように注意する
・姿勢を保ったまま、その場でジョギングする。足の痛みがある人や筋力の低下している人は小刻みに足踏みする程度でもOK
・下半身の運動に合わせて両肩の動きを大げさにして、子どもがイヤイヤをするように両腕をブラブラとゆれるがままにする
② その場ウォーキングを30秒間
・①をやめて、両足と両腕を大きく動かしながらその場でゆっくりウォーキングする
・①をやめて、両足と両腕を大きく動かしながらその場でゆっくりウォーキングする
※①（1分間）+②（30秒間）を3回繰り返して1セットとする。
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