きちんとやれば効果絶大！スクワットのコツ 大きな筋肉が集まる下半身を鍛えよう

自宅でできる簡単スクワットをご紹介（写真 : tomwang / PIXTA）

筋肉をまんべんなく刺激する椅子スクワット

当記事はVOCEウェブサイトの提供記事です

運動不足の人は太ももの筋力が落ちている状態。筋トレをするなら、太ももの前面、裏側、お尻などをまんべんなく刺激する椅子スクワットからスタート！

1.浅く座り、肩幅に足を開く

背すじを伸ばして、椅子に浅く座る。足は肩幅に開き、両手は太ももの上へ。あごは少し引き、肩の力を抜いて、リラックスしてスタンバイ。

2.両手を前で交差し、上体を倒す

両手を胸の前で交差して、太ももに体重をのせるように、上体を少し前に倒す。この姿勢をキープして、ゆっくりとひざを伸ばしながら、お尻を持ち上げる。