週3｢自宅でライザップ｣はあなたにもできる おカネをかけずに目指すは体脂肪率15％

使う道具はペットボトルと椅子。ライザップでの運動は基本マシンによる負荷を利用し筋肉を鍛えるもので、自宅バージョンでも負荷をかけるための道具が必要となる。

“なりたい理想のカラダ”を設定することが重要

「物足りなかったら中に砂を入れて重くします。ここで紹介するベーシックな2〜3種類の運動を15回×3セット、週に3回するだけでも効果は感じられると思いますよ」と鈴木さん。あと問題なのはひとりで継続できるかどうか。ライザップに入会する際に、カウンセリングで行われるような“なりたい理想のカラダ”を自分で設定することも重要だという。さあ、目指すは体脂肪率15％だ。

■Exercise

ライザップが行うウェイトトレーニングの簡易バージョンをここに紹介する。効果を得るためには、睡眠を6時間程度とることが重要。「きちんと睡眠をとらないと成長ホルモンが分泌しない」とか。すべてのトレーニングを週に3回、15回×3セットが必須だ。