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筋肉増やす｢タンパク質｣摂りたい食品の種類と量 糖質･ビタミンCも一緒に摂ったほうがいい理由の写真一覧

食事をする人物
必要な栄養を摂らなければ、筋トレをしても筋肉は増えません（写真：つむぎ／PIXTA）
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必要なタンパク質量
（『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話: 筋肉のギモンを専門家が解説!』より）
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美しい体づくりや健康維持のために欠かせない筋トレ。しかし、筋肉を効果的に増やすには正しい栄養摂取が必須です。筋肉の材料であるタンパク質、エネルギー源となる糖質や脂質、さらにはビタミンなどのバランスが結果を左右します。無理のない食事と運動習慣で、理想の体を手に入れましょう。（このリード文はAIが作成しました）

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筋肉の話
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坂詰 真二 スポーツ＆サイエンス代表、フィジカルトレーナー
さかづめ しんじShinji Sakazume

フィジカルトレーナー、NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）にてディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスで各種アスリートのコンディショニング指導を担当する。1996年に独立後、パーソナル指導、トレーナーの育成とともに、書籍、雑誌、TVなど各メディアで健康情報の提供を行う。22万部超えの「世界一やせるスクワット」（日本文芸社）ほか著書多数。2月末に『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』（日本文芸社）を上梓。公式youtubeチャンネルはhttps://www.youtube.com/@shin.training-channel

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