今回の「Health SHIFT」のテーマは「睡眠・後編」をお届けします。ゲストは前編に引き続き、睡眠学者・医学者の柳沢正史教授です。理想の睡眠環境の作り方や、今トレンドの「リカバリーウェア」の科学的エビデンスなど、「上質な睡眠」を手に入れるためのメソッドを柳沢教授に徹底解説してもらいます。
【タイムテーブル】
00:00 イントロ
00:57 本編
01:16 ゲスト・柳沢正史教授
01:38 後編のテーマ
02:05 「質の高い睡眠」を知る
03:13 自分にとって最適な睡眠時間を知るには？
04:42 個人差としての睡眠時間は身長の遺伝性よりも高い
05:30 「トゥルー・ショートスリーパー」はかなり“まれ”
06:42 睡眠の自己実験には4日必要
09:33 「睡眠は貯金ができない」
09:55 「睡眠の質が悪い」ときの症状
11:10 「睡眠不足」と「不眠」は分けて考える
12:04 「むずむず脚症候群」
13:26 睡眠時の要注意な症状
16:23 柳沢先生に聞く！「快眠」に必要な環境とは？
22:33 就寝前のお風呂はいつまでに入るべき？
23:48 「リカバリーウェア」は着るべき?
24:42 柳沢先生のパジャマは？
25:28 「良い眠り」のために運動習慣は必須？
26:33 「寝る前のスマホ」は厳禁？
30:03 柳沢先生のおススメの入眠儀式
30:49 「絶対に睡眠が良くなる」環境
32:23 柳沢先生から視聴者へ「睡眠」エール
【出演者】
柳沢 正史（やなぎさわ・まさし）
筑波大学・国際統合睡眠医科学研究機構 機構長
筑波大学大学院医学研究科博士課程修了
1991年に31歳で渡米し、テキサス大学サウスウェスタン医学センターと
ハワードヒューズ医学研究所にて、24年にわたり研究室を主宰
2012年より文部科学省世界トップレベル研究拠点プログラム
国際統合睡眠医科学 研究機構(WPI-IIIS)機構長・教授
2017年、筑波大発のスタートアップベンチャー企業「S'UIMIN」を起業
2016年 紫綬褒章、2023年ブレイクスルー賞生命科学部門を受賞
河野 千秋（こうの・ちあき）
フリーアナウンサー
愛媛県出身。山陽新聞社で記者を経験後、アナウンサーに転身。趣味は料理・ゴルフ。
撮影・編集：樋口茉奈、昼間將太 、長谷川友美、TBSスパークル
サムネイル画像：Getty Images
※動画内のデータは収録時点（2026年7月）のものです。
※掲載期限等の関係で、動画を予告なく非公開化する場合がございます。ご了承ください。
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