【専門医が考案】不整脈を｢正しい状態に戻す｣のではなく､｢そもそも起こさせない｣根本治療的な"簡単セルフケア"

自律神経は、無意識のうちに心臓の動き・血圧・消化などの生命活動を維持するために必要な体の働きをコントロールしている神経です。脈（心拍）も、自律神経の働きによって調整され、交感神経が優位になると速くなり、副交感神経が優位になると遅くなります。

この脈（心拍）はもちろん、心臓の動きも、血圧や消化も、私たちは意識的に変えることはできません。

自分で自律神経をコントロールできる「7・11呼吸」

『不整脈・動悸・心房細動 自力でできるリセット法』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

呼吸にも、自律神経の働きが関与しています。

●交感神経が優位のとき → 浅く速い呼吸

●副交感神経が優位のとき → 深くゆったりした呼吸

ここで興味深いのは、このように逆の現象も起こるということです。

●浅く速い呼吸をする → 交感神経が優位になる

●深くゆっくりした呼吸をする → 副交感神経が優位になる

つまり、呼吸の速さを変えれば、自律神経は自分でコントロールできるのです。本稿の最後にイラストでご紹介する「7・11呼吸」は、こうした呼吸と自律神経の特徴を利用して動悸を消す方法です。

先述したように、自律神経系が関与している心臓の動き・血圧・消化などは、意識的に変えることはできません。しかし、呼吸は意思でコントロールできます。やり方はとても簡単なので、ぜひ試してください。

（出所：『不整脈・動悸・心房細動 自力でできるリセット法』より）