アスリートは必ずしも土日は休みではありませんが、それでも1週間に1日くらいはトレーニングのオフ日があります。「オフ日は何時くらいに起きているの？」と尋ねると、ほとんどのアスリートからは「練習がある日と同じです」という答えが返ってきます。眠りのリズムが乱れると、疲れが残ってしまい、パフォーマンスが落ちることを彼らはわかっているのです。
社会的時差ボケの影響
平日は毎朝7時に起きている人が、休日に「もっと眠りたい！」と2時間寝坊して9時まで寝ているとします。すると朝日を浴びる時刻が遅れてしまうため、体内時計は後ろにズレます。メラトニンが分泌されるタイミングが遅くなり、量も減るため、その夜の寝つきは悪くなります。
仮に土曜の夜に遅くまで起きていると、日曜は3時間寝坊して10時まで寝たくなるかもしれません。
すると体内時計がズルズルと遅れてしまい、出社日の月曜の朝にいつもの時刻に起きたとしても、体内時計はズレたままなので、体のダルさが抜けていません。これは海外旅行で起こる時差ボケと似ていることから、「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」と呼ばれています。
休日明けの月曜になると、憂うつな気分になる「ブルーマンデー」の一因には、このソーシャル・ジェットラグがあると考えられます。
また、ソーシャル・ジェットラグという言葉の生みの親であるドイツ・ミュンヘン大学のティル・ローネンバーグ教授は、ソーシャル・ジェットラグの時間が長くなるほど、肥満と相関するBMIが高くなりやすいと報告しています。
また、メタボリックシンドロームにもなりやすいという研究データもあります（Parsons, M.J. et al. Int J Obes (Lond). 2015 May;39 (5):842-8）。肥満もメタボも、疲労の引き金です。
週末にソーシャル・ジェットラグが起こると、月曜から起きる時刻と眠る時刻を固定したとしても、その1週間を通して眠気も疲労も高まった状況が続きます。週末に少し長めに寝たいと思ったとしても、寝坊は1時間以内に留めておきましょう。このくらいなら、体内時計が大きく狂うことはありません。
