「怒り」は忘れようとすればするほど、むしろ強まっていきます（写真：78create／PIXTA）
人間関係のトラブル、仕事のパフォーマンスやモチベーションの低下、夫婦間の不和、心身の不調……。さまざまな悩みの根底には、心の奥底に炭火のようにくすぶり続ける「怒り」がある――。
新著『しつこい怒りが脳から消えていく本』では、精神科医・僧侶・カウンセラーの著者、斉藤大法氏が「怒りを長期化させない」ためのアンガーマネジメント術を紹介。本稿では、同書から一部を抜粋してお届けします。
怒りを手放すには
●忘れようとすればするほど忘れられない
私たちは、怒りを消そうと思うあまり、「忘れよう」と必死になります。が、この行為は逆効果です。なぜなら、「忘れよう」とすればするほど、その対象に意識を向けることになるからです。
逆説的ですが、怒りをなくそうと「執着」すればするほど、そこに意識が集中されてしまい、むしろ怒りが強まっていくのです。
では、どうすればいいのでしょうか。意外にも答えはシンプルです。
その怒りを「忘れよう」とするのではなく、自分が怒っていることを認めつつ、思うがままにして、何かほかのことに没頭するのです。自分が本当に楽しいと感じること、心から喜びを感じられることに時間を費やすのです。
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