スマホやパソコンで酷使？ 不調を感じる人が増加中！ 目の健康を守るために医師がすすめる《生活習慣改善3つのポイント》

成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌され、傷ついた組織や細胞を修復します。また、副腎皮質ホルモンは、炎症を抑えたり、体を異物から守る免疫のしくみを支えたり、ストレスを軽減したり、糖の代謝を正常に保ったりするなど、生命活動の維持に大切な働きをしています。

甲状腺ホルモンは、代謝を活発にする作用があり、組織の修復を円滑にしたり、細胞分裂を促進したりして、新しい細胞が作られやすくなります。
これら組織の修復作業は、多くは睡眠中に行われるので、ほどよく空腹にして眠ることが大切なのです。

「病気が治るのは、寝ているときとおなかがすいているとき」と覚えておきましょう。

＊細胞を修復するしくみ「オートファジー」が活性化する

少食にして空腹時間が長く続くと、オートファジーが活性化して体の修復が効率よく進みます。オートファジー（自食）とは、細胞内の使い古されたたんぱく質や老廃物、病原体などを分解・再利用するしくみです。このしくみによって、細胞の修復や新陳代謝が促され、細胞は元気を保ったり、老化や病気を防ぎやすくなったりします。

目の眼底に出血や白斑が起こったり、水晶体のたんぱく質が変性したりすると、オートファジーが、無駄な血液や異常なたんぱく質を処理して病気を改善します。

オートファジーは空腹状態のときに活性化します。反対に、食べすぎるとオートファジーが抑制され、目の傷ついた細胞や老廃物の処理が進まなくなります。

食べすぎは、自己修復力を低下させ、白内障をはじめさまざまな病気の予防・改善を困難にします。

＊老化を抑制する

近年の研究では、老化を遅らせ、寿命を延ばすSir2（サーツー）という遺伝子（長寿遺伝子）の存在が明らかになりました。

この遺伝子は、細胞の修復や細胞を破壊する活性酸素の除去、動脈硬化や糖尿病の改善などの働きをもつことで知られており、空腹状態で活性化し、食べすぎで機能を低下させることがわかっています。

運動は少食とセットで行うことが重要

＊血流がよくなる

運動不足は血流を低下させて、目の病気を引き起こしたり、症状を進ませたりする原因になります。

血液は心臓のポンプの力で押し出され、動脈を通って酸素や栄養を組織に届け、体の末端まで流れたら、静脈を通って老廃物を回収しながら心臓へ戻ります。この往路と復路で血液がスムーズに流れていれば、全身の血流がいいということになります。

血液が足から心臓に戻る復路は、心臓より遠く、低い位置にあります。静脈には血液を運ぶ力はほとんどないため、足の筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことによって、血液を心臓に向かって押し上げています。