【初心者向けの筋トレ”サイドレイズ”を紹介】女性は50歳からの方が筋トレの効果が出やすい⁉…年を取った自分を助けてくれるのは「筋肉」だ

「筋肉を付ける＝女性らしさがなくなる」という考え方は、少し古い考え方だと思うのです。むしろ、メリハリのついた引き締まった身体、若々しい身体が手に入りますよ。

初心者にオススメのトレーニングはマシンではない？

トレーニング経験のない方でも、まずはダンベル、バーベルなどを使ったフリーウエイトトレーニングがおすすめです。

トレーニングマシンは、筋肉を鍛えるための正しい軌道を理解していなくても、マシンを押したり引いたりすれば、筋肉が鍛えられるようにつくられています。

マシンのよいところは、誰でもすぐに取り組むことができるところです。また、部位によっては、マシンを選んだほうが効率的にも優れている場合があります。

ただし、軌道が決まっているマシンの場合は、自分の身体のクセを修正しなくてもトレーニング動作を正しく繰り返しているように見えてしまうという注意点があるのです。

私がトレーニング経験のない方にトレーニングを教える場合、まずは動かす方向の自由度が高いダンベル・バーベル、背中の場合はケーブルを使った種目を教えます。

自由度が高いことで、押す力の左右差やどんなブレが出るかなど、身体のクセを確認できるからです。また、負荷を動かす方向を自分で意識するため、鍛える筋肉をどう収縮すべきか？ などの意識が、トレーニングを始めた早い段階から高まるのです。関節を安定させるための身体の奥にある筋肉も、より強く働かせられます。

フリーウエイトでのトレーニングができれば、応用を利かせてマシンでも正しいフォームでおこなうことはさほど難しくありません。逆にマシンでトレーニングができるようになっても、フリーウエイトトレーニングを正しいフォームでやるのは難しいでしょう。

はじめは必ずブレが出ます。しかし、一つひとつのポイントをおさえてやっていけば、安定したフォームがつくれるようになるまであまり時間はかかりません。ためらわずにチャレンジしてみてください。