効率よくエネルギーを燃やす｢速筋｣を鍛えるワザ 筋肉を増やす｢成長ホルモン｣の分泌促すコツは

（『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話: 筋肉のギモンを専門家が解説!』より）

どれくらい続ければ効果が出てくる？

スポーツジムではよく、「3カ月継続すれば入会金無料」といった特典つきで会員を募集しますが、これには理由があります。入会後3カ月以内に退会してしまう人がとても多いため、ジムはモチベーションを維持する工夫が必要なのです。

『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話: 筋肉のギモンを専門家が解説!』（日本文芸社）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

短期間でやめる人が多いのは、すぐに効果を実感できないから。

筋トレを始めてから筋肉がつき始めるまで、最低1カ月ほどかかります。筋肉の刺激に対して神経系の適応が起こり、力を出しやすい状態になるため、最初の1～2カ月程度はみるみる重いものが上がるようになります。

日常生活では、いつもの荷物を軽く感じたり階段を楽に上れるようになったりと、筋力アップを実感できます。

しかし、この間は筋肉量の増加はゆるやか。その時期を超えてから、筋肉はタンパク質を取り込んで肥大していき、筋肉量の増加を実感できるようになります。そうなるまでには、個人差はありますが、遅い人だと3カ月ほどかかります。

ここを乗り越え、トレーニングを続けることが勝負の分かれ目です。

3カ月目を過ぎると、自分だけでなく周囲が気づくようになります。「やせた？」「きれいになったね！」といわれることも増えて、モチベーションもアップ。心理的ハードルが下がって、トレーニングは習慣化します。

3カ月の壁を乗り越えて、一生ものの美と健康を目指しましょう！

（『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話: 筋肉のギモンを専門家が解説!』より）

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