｢睡眠の質｣は何で変わる？…酒､サウナ､22時のコーヒー､メンタリストDaiGoおすすめサプリを"人体実験"した結果

サウナでととのった日の睡眠スコア（画像：専用アプリ『Google Health』よりスクリーンショット）

サウナでととのった翌日は、脳も体も絶好調。スポーツ選手の“ゾーン”のような状態で仕事に打ち込めた。実は私は3年ほど前にサウナにハマり、秋～冬の季節はスーパー銭湯へ、週1～2回くらいの頻度で通っている。月1万円ほどのお金がサウナ代として消えていくが、睡眠の質が上がって日中の生産性も上がるため、余裕で元が取れると確信している。

ビジネス書『医者が教えるサウナの教科書』によると、サウナには「脳疲労が取れて頭がスッキリする」「肌がきれいになる」「短時間で深い睡眠を得られるようになる」など、一石八鳥ほどの効果があるそうだ。脳内物質や自律神経の切り替え等が、世に言う“ととのう”の状態に私たちを導いてくれるらしい。

お世話になっている『潮芦屋温泉スパ水春』（写真：筆者撮影）

『カイジ』も面白いけど『ハンチョウ』も面白いよね（写真：筆者撮影）

ちなみにサウナ後の食事（いわゆるサウナ飯）は、いつもの2倍くらい美味しく感じられる。私はサウナの後は“カイジ”になったつもりで「き、キンキンに冷えてやがる！」「あ、悪魔的だ！」と唸りながら、自宅で350mlのアサヒビールを飲んでいる。

過去の私もそうだったが、サウナの驚異的な恩恵を信じられない人は少なくないと思う。騙されたと思って1回だけ、無理のない範囲でサウナ→水風呂→外気浴に挑戦してほしい。個人差はあるだろうが大なり小なり「睡眠革命」を実感できるはずだ。

サプリ・入浴・ブルーライト

睡眠の質を高める上で手応えを感じているのが「サプリ」「入浴」「ブルーライト」だ。この3点セットを意識してから、私の睡眠スコアは（お酒を1本飲んでいる状態でも）80を超える日が増えてきた。ただし日によってはスコアが落ちることもあるので、睡眠とは本当に難しい。

筆者の睡眠スコアの推移（画像：専用アプリ『Google Health』よりスクリーンショット）