前編はこちらhttps://youtu.be/ghpUBVAspe8
信州大学医学部特任教授の能勢博氏が提唱する「インターバル速歩」。後編は「実践編」でお届けする。歩く前の上半身・下半身のストレッチはもちろん、効果を出すための歩行フォームなどを紹介。また、「インターバル速歩」を継続するための“コツ”についても徹底解説する。
【タイムテーブル】
00:00 イントロ
00:58 本編
01:42 インターバル速歩HOW TO
02:16 下半身のストレッチ
03:30 上半身のストレッチ
03:52 効果を上げる！歩行フォーム
07:19 目標は体力の7割
08:00 年代別の目標心拍数
09:16 実践！インターバル速歩
09:55 ゆっく歩き時の心拍数
10:43 速歩スタート・カウントダウン！
11:26 速歩40秒経過
11:46 「結構しんどい・・・」
12:07 能勢先生に置いてかれるMC河野
12:19 速歩開始1分40秒経過の心拍数
12:42 「もう3分！？」「まだ2分11秒」
13:26 3分速歩終了！心拍数は?
15:24 “ゴールデンタイム”に乳製品を摂取
17:41 「インターバル速歩」を継続する“コツ”
17:54 1日のうちどの時間帯がベスト?
19:26 膝や腰が痛い場合はやらない方がいい?
22:00 1日30分の連続時間が取れない場合は?
27:05 インターバル速歩で医療費を20％低減
28:51 能勢博先生からメッセージ
【出演者】
能勢 博（のせ・ひろし）
信州大学医学部 特任教授
京都府立医科大学医学部卒業。米イエール大学、信州大学医学部教授などを経て現職。
これまでのウォーキングの常識を変えたと言われる「インターバル速歩」を提唱。
信州大学、松本市、市民が協力する中高年の健康づくり事業「熟年体育大学」などにおいて約20年間で8700人に運動指導をしてきた。
趣味は登山。著書に『ウォーキングの科学』（講談社）、『最高の歩き方』（世界文化社）など。
河野 千秋（こうの・ちあき）
フリーアナウンサー
愛媛県出身。山陽新聞社で記者を経験後、アナウンサーに転身。趣味は料理・ゴルフ。
撮影・編集：樋口茉奈、伊澤圭人、伊藤雄己、昼間將太、田中険人、秋葉俊祐
サムネイル画像：gettyimages
※動画内のデータは収録時点（2026年3月）のものです。
※掲載期限等の関係で、動画を予告なく非公開化する場合がございます。ご了承ください。
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