「Health SHIFT」では「ウォーキング」をテーマに、信州大学医学部特任教授の能勢博氏が提唱する「インターバル速歩」を紹介する。能勢氏は厚生労働省が推奨する「1日1万歩」は、「運動強度が軽すぎる」と指摘。“速歩き3分”と“ゆっくり歩き3分”を交互に繰り返す「インターバル速歩」によって、筋力・持久力の改善はもちろん、あらゆる生活習慣病の改善にもつながるメカニズムを徹底解説する。
【タイムテーブル】
00:00 イントロ
01:08 本編
01:33 たった数分で人生が変わる最強の歩き方
02:32 「ただ歩く」だけではない？
03:10 歩き方を変えれば10歳若返る！
04:41 「インターバル速歩」は万能薬
05:06 厚労省提唱「1日1万歩」を疑え！？
11:11 目標は自分の最大心拍数の7割
13:05 通勤時にも利用できる
14:21 “ゆっくり歩き”も大事？
18:33 たくさんやっても効果は頭打ち
25:35 インターバル速歩がもたらす体の変化
25:57 基礎代謝が上がって体が引き締まる
26:49 肌ツヤが良くなり“若々しさ”がよみがえる
29:21 あらゆる生活習慣病が改善
30:43 「インターバル速歩」による血圧の変化
35:01 そろそろ歩きに行きませんか？！
【出演者】
能勢 博（のせ・ひろし）
信州大学医学部 特任教授
京都府立医科大学医学部卒業。米国イエール大学、信州大学医学部教授などを経て現職。これまでの“ウォーキング”の常識を変えたと言われる「インターバル速歩」を提唱。信州大学、松本市、市民が協力する中高年の健康づくり事業「熟年体育大学」などにおいて約20年間で8700人に運動指導をしてきた。
趣味は登山。著書に『ウォーキングの科学』（講談社）、『最高の歩き方』（世界文化社）など。
河野 千秋（こうの・ちあき）
フリーアナウンサー
愛媛県出身。山陽新聞社で記者を経験後、アナウンサーに転身。趣味は料理・ゴルフ。
撮影・編集：樋口茉奈、伊澤圭人、伊藤雄己、昼間將太、田中険人、秋葉俊祐
サムネイル画像：gettyimages
※動画内のデータは収録時点（2026年3月）のものです。
※掲載期限等の関係で、動画を予告なく非公開化する場合がございます。ご了承ください。
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