三大栄養素がしっかり摂れる《簡単おにぎりレシピ5選》 ｢一汁三菜を作るの面倒くさい…｣という日の救世主に！
レシピ④
「鶏そぼろと紅しょうがのおにぎり」
（『おいしく食べて からだも整う 栄養まるっとおにぎり』より）
＜材料（1個分）＞
・ごはん…120g（茶碗に軽く1杯分）
・鶏ひき肉…50g
・紅しょうが…大さじ1（みじん切りタイプのもの）
・塩こしょう…少々
・油…適量
・ごはん…120g（茶碗に軽く1杯分）
・鶏ひき肉…50g
・紅しょうが…大さじ1（みじん切りタイプのもの）
・塩こしょう…少々
・油…適量
＜作り方＞
1 フライパンに油をひき、鶏ひき肉を炒め、塩こしょうで味つけする。
2 ごはんとすべての具材を混ぜ合わせておにぎりにする。
＜ポイント＞
紅しょうがは、千切りタイプではなく、みじん切りタイプのほうがおにぎりの具材には使いやすい。
＜PFCバランスとおもな栄養素＞
たんぱく質（P）14%
脂質（F）25%
炭水化物（C）62%
たんぱく質（P）14%
脂質（F）25%
炭水化物（C）62%
エネルギー 292kcal
たんぱく質 9.7g
脂質 7.7g
炭水化物 43.4g
塩分 1.1g
ビタミンB6 0.28mg
たんぱく質 9.7g
脂質 7.7g
炭水化物 43.4g
塩分 1.1g
ビタミンB6 0.28mg
好みのチーズで「枝豆とチーズと塩こんぶのおにぎり」
レシピ⑤
「枝豆とチーズと塩こんぶのおにぎり」
（『おいしく食べて からだも整う 栄養まるっとおにぎり』より）
＜材料（1個分）＞
・ごはん…120g（茶碗に軽く1杯分）
・むき枝豆…大さじ1
・塩こんぶ…大さじ1
・プロセスチーズ…小分けサイズ2個
・ごはん…120g（茶碗に軽く1杯分）
・むき枝豆…大さじ1
・塩こんぶ…大さじ1
・プロセスチーズ…小分けサイズ2個
＜作り方＞
1 チーズを1cm角にカットする。
2 ごはんとすべての具材を混ぜ合わせておにぎりにする。
＜ポイント＞
プロセスチーズの代わりにクリームチーズを使って作るのもおすすめ。
＜PFCバランスとおもな栄養素＞
たんぱく質（P）14%
脂質（F）24%
炭水化物（C）62%
たんぱく質（P）14%
脂質（F）24%
炭水化物（C）62%
エネルギー 290kcal
たんぱく質 9.8g
脂質 7.5g
炭水化物 42.8g
塩分 1.3g
カルシウム 188mg
ビタミンB12 0.9μg
たんぱく質 9.8g
脂質 7.5g
炭水化物 42.8g
塩分 1.3g
カルシウム 188mg
ビタミンB12 0.9μg
『おいしく食べて からだも整う 栄養まるっとおにぎり』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします
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