モーツァルトよりもレッド･ツェッペリン!? 専門家が推奨… 自律神経を整えてくれる"意外な音楽"とは

したがって、とくに高齢者は、カフェインを含む飲料を摂取する場合は、量と時間を意識することが重要です。

一般的には、1日2～3杯までとされていますが、個々の健康状態や薬の服用状況に応じて調整をするようにしましょう。

おすすめはテンポやビートが一定の音楽

自律神経を整えるには、継続して取り組むことが大切です。続けやすく、楽しく、効果の期待できる方法は人によって異なりますので、自分に合っていそうなものから習慣化してみてください。

ここでご紹介するのは、「音楽を聴く習慣」です。

音楽を聴くだけで自律神経が整うの？ と疑う人もいるかもしれません。では、いままでにこんな経験はありませんか？

自宅で好きな音楽を聴いていたら、いつのまにかリラックスして眠ってしまった。

または、イライラしてストレスを感じていたとき、ふとよく知っている好きな曲を耳にしたり、知らないけれどとてもいい曲に出合ったりして気持ちが落ち着いた……、そんな感覚です。

リラックスできるのは、副交感神経が活性化している証拠。音楽を聴くという行動には、時として自律神経を整える効果があるわけです。

基本的に、音楽を聴くと人間は楽しい、気持ちいいと感じることができます。

しかし、どんな音楽でも副交感神経が上がるわけではありません。副交感神経が活性化してリラックスできる音楽には、いくつか条件というか、共通点があります。

「テンポやビートが一定であること」と、「音域（構成している音の高低の幅）が狭いこと」です。

リラックスできる音楽というと、落ち着いたトーンのクラシックやイージーリスニングなどを想像する方が多いと思います。

決して間違っているわけではありませんが、「テンポやビートが一定であること」を考えれば、むしろハードロックなどのほうが規則的で、より自律神経を整えますからおすすめできます。