ランニング時間｢たったの10分間｣でもいいワケ 初心者が設定する高すぎる目標のデメリット

「歩き」も入れながらランニングを続けていると、自然と心肺機能が上がり、「1カ月前はあんなにつらかったのに！」と思う距離や速さで、ラクに走れるようになります。

週に2回このプログラムで走ると、心肺機能が上がり、少しずつ走れる時間が長くなります。

時間はムリのない範囲で、少しずつのばしましょう！

③音楽を聴きながら走るプログラム

音楽を聴きながら走るのも、ランニングプログラムとしてオススメです。

最初は5分くらいの曲を1曲分走り、それが達成できたら2曲、3曲…… と曲数を増やしていきましょう。

『10分で心と体が変わる ズルいランニング』（あさ出版）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

最近では、耳をふさがない骨伝導、空気伝導タイプのイヤホンも売っているので、外の音が聞こえない危険性も低いです。

ランニングのモチベーションが上がるミュージックリストを作って、それを聴きながらランニングをするのもいいですね。

ランニングでは170～180くらいのBPM（曲のテンポを表す単位）で走るのがおすすめです。速く感じたら、歩幅を狭くして‟ポンポン”と軽く地面を踏む感じで走りましょう。

テンポが遅すぎると、足の接地時間が長くなり、かえって疲れの原因になります。