習慣化アプリ開発者が発見！ "3日坊主"をやめるワザ 食事制限や禁煙 ｢◯◯しない｣ 習慣の「意外でシンプルな」続け方 今度こそ目標達成！
「間食しない！」と決めても、すぐ三日坊主に終わるのはなぜ？（写真：EKAKI / PIXTA）
200万ダウンロードを超える習慣化アプリの開発者で、『継続する技術』の著者・戸田大介さんは、「元・筋金入りの三日坊主」だという。
自身の経験も踏まえつつ、戸田さんはアプリの開発過程やユーザーの行動データから、「継続する」ためにシンプルだけれど大切な原則を分析。「すごく目標を下げる」「動けるときに思い出す」「例外を設けない」という3原則を守った人は、筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」がなんと8.23倍にもなったとか。
そんな戸田さんがダイエットや禁煙を挫折せず、続けるヒントを教えてくれた。
ふつう、習慣化は失敗する
習慣化アプリを作るようになって、｢ダイエットをしたい｣という方が本当にたくさんいることに気付きました。
また同時に、「ほとんどの人のダイエットは、挫折に終わってしまう｣という厳しい現実にも気付きました。その挫折の確率は、少なくとも90パーセント以上。
ダイエットに限らず、習慣化というものは基本的に挫折に終わってしまいます。
次のグラフは、「習慣化アプリ」で実際に何かを始めた人のデータを集計したものです。
（画像：『継続する技術』）
｢今日から筋トレするぞ！｣
｢今日から英語の勉強をするぞ！｣
などと意気込んで何かを始めた人のうちおよそ84~95パーセントは、30日以内に挫折してしまう、という結果になりました。
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