「わずか3秒」"ちょっと"やる「ながら筋トレ」8つ 料理しながら・散歩しながら・入浴しながら…
【ながら3秒筋トレ4】料理をしながらひじ伸ばし
中身が入った鍋を、ひじを曲げて両手で持ったら、ひじをゆっくり伸ばしながらコンロや食卓に静かに下ろす。
食事が終わり、洗い終わった鍋を食器棚の下などに仕舞うときにも、同じようにひじをゆっくり伸ばしながら行う。
![ながら筋トレ](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/3/8/570/img_387ed07282b37e4d7c0278daed6dd6e126914.jpg)
(出所:『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』)
鍛えられる部位:上腕後ろ側(上腕三頭筋)
お風呂や信号待ちの最中にも
【ながら3秒筋トレ5】湯船に入りながらひじ曲げ
湯船に浸かる際、両脚を入れたら、縁を両手でつかむ。
深くお辞儀をするように上体を前傾させてから、ひじを曲げながらお尻を湯船の底にできるだけゆっくり下ろす。
![ながら筋トレ方](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/2/1/570/img_21e941ff6a8baf8c2693b59d7b92684136003.jpg)
(出所:『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』)
鍛えられる部位:上腕前側(上腕二頭筋)
【ながら3秒筋トレ6】散歩をしながらお尻下ろし
散歩をしている際、途中で両膝を深く曲げてしゃがみながら、お尻をゆっくり下ろしながら左右各1歩(合計2歩)歩く。
これを途中に数回入れる。
![ながら筋トレ](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/e/7/570/img_e7bdf5cb66e6429ef06c9495ba64656026168.jpg)
(出所:『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』)
鍛えられる部位:太もも前側(大腿四頭筋)、お尻(大臀筋)
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