｢わずか3秒｣"ちょっと"やる｢ながら筋トレ｣8つ 料理しながら･散歩しながら･入浴しながら…

中身が入った鍋を、ひじを曲げて両手で持ったら、ひじをゆっくり伸ばしながらコンロや食卓に静かに下ろす。

食事が終わり、洗い終わった鍋を食器棚の下などに仕舞うときにも、同じようにひじをゆっくり伸ばしながら行う。

（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）

鍛えられる部位:上腕後ろ側（上腕三頭筋）

お風呂や信号待ちの最中にも

湯船に浸かる際、両脚を入れたら、縁を両手でつかむ。

深くお辞儀をするように上体を前傾させてから、ひじを曲げながらお尻を湯船の底にできるだけゆっくり下ろす。

（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）

鍛えられる部位:上腕前側（上腕二頭筋）

散歩をしている際、途中で両膝を深く曲げてしゃがみながら、お尻をゆっくり下ろしながら左右各1歩（合計2歩）歩く。

これを途中に数回入れる。

（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）

鍛えられる部位：太もも前側（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）

次ページが続きます