｢わずか3秒｣"ちょっと"やる｢ながら筋トレ｣8つ 料理しながら･散歩しながら･入浴しながら…
【ながら3秒筋トレ4】料理をしながらひじ伸ばし
中身が入った鍋を、ひじを曲げて両手で持ったら、ひじをゆっくり伸ばしながらコンロや食卓に静かに下ろす。
食事が終わり、洗い終わった鍋を食器棚の下などに仕舞うときにも、同じようにひじをゆっくり伸ばしながら行う。
（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）
鍛えられる部位:上腕後ろ側（上腕三頭筋）
お風呂や信号待ちの最中にも
【ながら3秒筋トレ5】湯船に入りながらひじ曲げ
湯船に浸かる際、両脚を入れたら、縁を両手でつかむ。
深くお辞儀をするように上体を前傾させてから、ひじを曲げながらお尻を湯船の底にできるだけゆっくり下ろす。
（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）
鍛えられる部位:上腕前側（上腕二頭筋）
【ながら3秒筋トレ6】散歩をしながらお尻下ろし
散歩をしている際、途中で両膝を深く曲げてしゃがみながら、お尻をゆっくり下ろしながら左右各1歩（合計2歩）歩く。
これを途中に数回入れる。
（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）
鍛えられる部位：太もも前側（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）
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