｢わずか3秒｣"ちょっと"やる｢ながら筋トレ｣8つ 料理しながら･散歩しながら･入浴しながら…

中村 雅俊 : 西九州大学リハビリテーション学部 准教授／理学療法士
2024/08/18 13:00
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【ながら3秒筋トレ7】信号待ちをしながらかかと下ろし

信号待ちをしている間、両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に添える。

かかとをできるだけ高く引き上げ、できるだけゆっくり元に戻す。

ながら筋トレ法
（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）

鍛えられる部位：ふくらはぎ（下腿三頭筋）

階段をゆっくり下りるだけ

【ながら3秒筋トレ8】階段を下りながら片脚下ろし

階段を下りる際、軸足にしっかり体重を乗せながら、片脚をできるだけゆっくり下の段に下ろしていく。

鍛えられる部位：太もも前側（大腿四頭筋）、太もも後ろ側（ハムストリングス）、お尻（大臀筋）

ながら3秒筋トレ
（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）
たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る
『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』（講談社）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします
【イラスト】たった3秒？日常生活の合間にできる簡単な「ながら3秒筋トレ」のやり方（9枚）

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中村 雅俊 西九州大学リハビリテーション学部 准教授／理学療法士

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なかむら・まさとし / Masatoshi Nakamura

1987年、長崎県生まれ。長崎大学医学部卒業、京都大学大学院 医学研究科博士課程修了後、同志社大学スポーツ健康科学部助教、新潟医療福祉大学リハビリテーション学部講師を経て、2022年より現職。新潟医療福祉大学時に行った「3秒筋トレ」の効果についての国際論文を2022年に発表。「ニューヨーク・タイムズ」紙で取り上げられて話題になるほか、「ガッテン!」（NHK）、「羽鳥慎一モーニングショー」（テレビ朝日）、「ひるおび」（TBS）など数々のメディアで取り上げられる。フィジカルトレーニングに関する精力的な研究により、ストレッチに関する論文数は世界ランキング1位(2013-2023年）。その傍ら、リハビリのプロとして一般の方々のケアにもあたる。

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