「わずか3秒」"ちょっと"やる「ながら筋トレ」8つ 料理しながら・散歩しながら・入浴しながら…
【ながら3秒筋トレ7】信号待ちをしながらかかと下ろし
信号待ちをしている間、両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に添える。
かかとをできるだけ高く引き上げ、できるだけゆっくり元に戻す。
![ながら筋トレ法](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/7/7/570/img_77a6eb79e54c9e0dac448ee5cd73883328115.jpg)
(出所:『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』)
鍛えられる部位:ふくらはぎ(下腿三頭筋)
階段をゆっくり下りるだけ
【ながら3秒筋トレ8】階段を下りながら片脚下ろし
階段を下りる際、軸足にしっかり体重を乗せながら、片脚をできるだけゆっくり下の段に下ろしていく。
鍛えられる部位:太もも前側(大腿四頭筋)、太もも後ろ側(ハムストリングス)、お尻(大臀筋)
![ながら3秒筋トレ](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/e/4/570/img_e4a729bceed63492ae10c4beba11839d31395.jpg)
(出所:『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』)
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