「わずか3秒」"ちょっと"やる「ながら筋トレ」8つ 料理しながら・散歩しながら・入浴しながら…
【ながら3秒筋トレ1】 床や畳にしゃがみながらお尻下ろし
床や畳に座る際、ゆっくり膝と股関節を曲げてしゃがみ、十分深くしゃがんだら、左右どちらかの手を床につき、さらにゆっくりお尻を床に下ろす。
![ながら筋トレ1](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/b/d/570/img_bdfa51e7e92e4469faf5dce0247a58bf31104.jpg)
(出所:『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』)
鍛えられる部位:太もも前側(大腿四頭筋)、太もも後ろ側(ハムストリングス)、お尻(大臀筋)
【ながら3秒筋トレ2】 歯磨きをしながら片脚下ろし
歯磨きをする際、片脚を伸ばしたまま、やや斜め後ろに引き上げる。
そこからゆっくり脚を下ろしていく。
左右を変えて同様に行う。
![ながら筋トレ2](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/e/a/570/img_eadbd2b1bc23e8acdaca9373ceb23de525395.jpg)
(出所:『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』)
鍛えられる部位:ふくらはぎ(下腿三頭筋)
テレビを見ながら“ながら3秒筋トレ”
【ながら3秒筋トレ3】横向きでテレビを見ながら片脚下ろし
左向きで寝て、左腕を曲げて枕を作り、頭を乗せる。
右手は前の床につく。
左膝を曲げ、右脚をまっすぐ伸ばす。
右脚を45度ほど上げてから、床に向けてゆっくり下ろしていく。
左右を変えて同様に行う。
![ながら筋トレ](https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/d/0/570/img_d095ba614f656a7769b1eafc29b872a231206.jpg)
(出所:『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』)
鍛えられる部位:お尻(中臀筋)
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