｢わずか3秒｣"ちょっと"やる｢ながら筋トレ｣8つ 料理しながら･散歩しながら･入浴しながら…

床や畳に座る際、ゆっくり膝と股関節を曲げてしゃがみ、十分深くしゃがんだら、左右どちらかの手を床につき、さらにゆっくりお尻を床に下ろす。

（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）

鍛えられる部位：太もも前側（大腿四頭筋）、太もも後ろ側（ハムストリングス）、お尻（大臀筋）

歯磨きをする際、片脚を伸ばしたまま、やや斜め後ろに引き上げる。

そこからゆっくり脚を下ろしていく。

左右を変えて同様に行う。

（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）

鍛えられる部位:ふくらはぎ（下腿三頭筋）

テレビを見ながら“ながら3秒筋トレ”

左向きで寝て、左腕を曲げて枕を作り、頭を乗せる。

右手は前の床につく。

左膝を曲げ、右脚をまっすぐ伸ばす。

右脚を45度ほど上げてから、床に向けてゆっくり下ろしていく。

左右を変えて同様に行う。

（出所：『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』）

鍛えられる部位:お尻（中臀筋）

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