「初フル」マラソンをサクッと完走する方法 「楽しく走っていたら、気づけば完走」は可能か?

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C・Dさんの目標タイムは5時間00分~15分(5時間00分は平均キロ7分00秒ペース)に設定した。レースは、①中間点まではキロ6分30~40秒(ハーフ2時間20分前後)で進む。②25km以降はキロ7分30秒まで落ちてもOK。③終盤の上り坂は歩いてもOK(ただし3分以内)、というプランだった。実際のレースではふたりとも中間点を2時間21分41秒で通過。レース後半に待ち構えていた2カ所の峠をウォーキングで乗り越えると、あとはすべて走り切り、見事に目標タイムをクリアした。

レース後、彼女たちは「きつかった」と素直な感想を口にしたが、「想像以上に自分が走れたことにビックリした。私ってスゴイと思いましたね。そんなに厳しい練習はしてなかったのに……」と笑顔を見せた。

最後に彼女たちが福岡マラソン前に行った「ポイントとなるメニュー」を載せておくので、これからレースに出場される方の参考になれば幸いだ。42.195kmの先に何が待っているのか。ぜひ、気楽なキモチでフルマラソンに挑んで、その“感動”を確かめてほしいと思う。

【ポイントとなるメニュー】
■9月25日(土)
15kmほどのジョグ(ゆっくりペースで)
■10月4日(土)ハーフマラソン出場
Aさん2時間7分、Cさん2時間29分、Dさん2時間53分
※走行距離としてはハーフが最高
■10月11日(土)鍋割山トレイル
※全長16.8km(約7時間のハイキング)
■10月12日(日)約13kmジョグ
+Aさんは1kmペース走(5分30秒)、C・Dさんは1kmウォーク
※2日連続で行う「セット練習」
■10月25日(土)12~13kmペース走
A・Bさんは約13km(キロ6分00秒~5分50秒)
C・Dさんは約12km(キロ6分30秒~6分20秒)
■11月5日(水)
5kmジョグ+1km(Aさんはキロ5分00秒、C・Dさんはキロ6分20秒)

 

 

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