脱ピーマン尻！キュッと｢簡単｣エクササイズ2つ 骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさん指南
おしり筋活性化エクササイズ2「片脚上げ」
横向きで寝たまま片脚を上げ下げする動きで、おしりの横の筋肉を鍛えます。ここが鍛えられるとおしりがキュッと引き締まるだけでなく、上向きの形になるので垂れにくくなります。
STEP1. 横向きで寝て左脚を少し上げる
（写真：Domani編集部）
体の右側が床につく形で横向きで寝て、頭から足先までは一直線上になるようにします。右手で頭を支え、左手は床に置いて体を安定させます。左脚を軽く真上に浮かせます。
STEP2. 息を吐きながら左脚を高く上げる
（写真：Domani編集部）
鼻から息を吸い、口をすぼめた状態でゆっくり息を吐きながら左脚を高く上げます。脚の力で上げるのではなく、お尻の筋肉を使って上げるのがポイント。息を吐ききったらゆっくり下の位置に戻します。これを3〜5回繰り返したら、反対の脚も同様に行います。
おしり筋活性化エクササイズは、無理のない範囲であれば1日何回でも、毎日でも行ってOKです。続けることでおしりやせが早く叶います。
撮影／古家佑実(SORANE） ヘア＆メイク／佐伯エミー 構成／片山幸代
Naokoさん／骨盤矯正パーソナルトレーナー
整体トレーニングサロン「NaokoBodyworks」代表。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に興味を持つようになる。出産後、体づくりを本格的に勉強し、ヨガ、ピラティス、解剖学、整体、エステ手技などを学び、独自のメソッドを開発。自身も14kgの減量に成功し、不調知らずの体を手に入れる。現在は、12,000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、メディアでもエクササイズを発信。近著に「下半身ぽっこり解消ダイエット」（宝島社）、「体が硬くでもラクにできる！ 1分おしり筋をのばすだけで劇的くびれ・美脚！-動画サービス付き」（学研プラス）がある。
整体トレーニングサロン「NaokoBodyworks」代表。20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に興味を持つようになる。出産後、体づくりを本格的に勉強し、ヨガ、ピラティス、解剖学、整体、エステ手技などを学び、独自のメソッドを開発。自身も14kgの減量に成功し、不調知らずの体を手に入れる。現在は、12,000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、メディアでもエクササイズを発信。近著に「下半身ぽっこり解消ダイエット」（宝島社）、「体が硬くでもラクにできる！ 1分おしり筋をのばすだけで劇的くびれ・美脚！-動画サービス付き」（学研プラス）がある。
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