オートミール｢低糖質で美味しい｣簡単レシピ3選 パエリヤやリゾットを｢レンチン3分｣で作れる!
仕上げ
器に盛って生ハム、ベビーリーフを添える。
（写真：『オートミール ヘルシー&ダイエットレシピ』より）
きのこと鶏ひき肉のオートミールリゾット
こちらも主食になるレシピ。オートミールの粒々にひき肉がからんで、うまみたっぷり！
（写真：『オートミール ヘルシー&ダイエットレシピ』より）
鶏ひき肉は、むね肉を使うのがおすすめ。もも肉よりもたんぱく質量が多く、脂質は半分以下でエネルギーも低め。淡泊な味わいだからオートミールとも好相性です。
1人分
糖質 30.6g
エネルギー 382kcal
食物繊維 4.2g
糖質 30.6g
エネルギー 382kcal
食物繊維 4.2g
材料（1人分）
オートミール（ロールドオーツ）… 30g
しめじ … 30g
A
鶏むねひき肉 … 50g
玉ねぎのみじん切り … 30g
牛乳 … 1カップ
粉チーズ … 小さじ2
塩 … ふたつまみ
こしょう … 少々
ローリエ … 1枚
オートミール（ロールドオーツ）… 30g
しめじ … 30g
A
鶏むねひき肉 … 50g
玉ねぎのみじん切り … 30g
牛乳 … 1カップ
粉チーズ … 小さじ2
塩 … ふたつまみ
こしょう … 少々
ローリエ … 1枚
準備
・しめじはほぐす。
・しめじはほぐす。
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