マンガで読む！｢ながらエクササイズ｣のコツ コーヒーをいれながらスネを鍛えたり…

【PM9:00】ハミガキ 空気イス

隙間時間に下半身をギュッ！

背筋を伸ばした状態で腰を落とし、イスに座る手前の姿勢を1分間保つ。一度、体勢をゆるめてから、“空気イス”を繰り返す。これを3回。辛い人は、一回を30秒に短縮する。太ももや膝まわりの脂肪を引き締め、たるみも改善。

ヒップアップや太もも裏のブヨブヨ対策に効果あり

【PM10:00】ヒップアップ しながらスマホ

プリッと上向く美尻製造

うつ伏せに寝て、脚をまっすぐ伸ばしながら片脚持ち上げて3秒間保つ。これを両脚10回ずつ。恥骨が床から浮かないように下に押しつけるように意識して腰を反らさないのがポイント。太もも裏のブヨブヨ対策にも効果あり。

教えてくれたのは

ジムインストラクター 鈴木江美さん

ボディの引き締め調整プログラムや運動を機能的で安全に行うフィットネスインストラクターなどの資格を持つエクササイズのプロ。

今、世間を騒がすヨガイラストレーター!! 崎田ミナさん

筋肉が透けて見える斬新、かつわかりやすいエクササイズ画が話題。近著『自律神経どこでもリセット！ ずぼらヨガ』（飛鳥新社）、『すごいストレッチ』（MdNコーポレーション）も好評発売中。

（イラスト／崎田ミナ 取材・文／金子優子）

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