首の負担を軽くする！簡単タオル枕の作り方 肩こり､首こりがラクになる
自分に合っているかチェック！
枕が合っているかどうかは、寝返りがしやすいかどうかで決まる！ 枕に頭をのせて、体をゴロゴロ左右に転がしながら、枕の高さを調節しよう。
①横向きになり、額から鼻、あご、胸までが一直線になるのが理想の高さ。鏡の前で確認を。
②あお向けに寝て、のどや首に圧迫感がないかを確認したら、次に腕を胸の前でクロスして、左右にラクに寝返りが打てるかを確認。寝返りしづらいようなら高さを調整する。
タオルケットで高さを調整
もし高いと感じたら……
枕が高い、寝返りがしづらいと感じたら、タオルケットを1枚ずつめくって高さを調整。ずれやすいので頻繁に確認して調整しよう。
（撮影／恩田亮一 文・構成／山本美和 構成：芦田夏子）
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